कई पुरुष अब स्तंभन दोष का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि आप शारीरिक शिक्षा करके इस समस्या का सामना कर सकते हैं।कुछ इंटरनेट पर पारंपरिक चिकित्सा की तलाश में हैं, लेकिन पुरुषों की शक्ति को बढ़ाने के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक है।यह लेख शक्ति में सुधार के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम देगा।
पुरुष शक्ति के लिए जिम्नास्टिक के लाभ
पोटेंसी के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां पुरुष जननांग क्षेत्र के कोई गंभीर रोग नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए: प्रोस्टेट एडेनोमा, कैंसर, तीव्र प्रोस्टेटाइटिस, आदि।लेकिन अगर ऐसी कोई समस्या नहीं है, तो जिमनास्टिक व्यायाम श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करके, मांसपेशियों को मजबूत करके शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
पुरुषों के लिए व्यायाम निम्नलिखित मामलों में मदद करेगा:
- निर्माण का कमजोर होना;
- शीघ्रपतन;
- कामेच्छा में कमी;
- पूर्ण संभोग करने में असमर्थता;
- सुबह और रात के इरेक्शन नहीं थे;
- संभोग के दौरान ज्वलंत छापों की कमी।
क्योंकि इन सभी समस्याओं का एक ही कारण है - लिंग का कमजोर रूप से रक्त से भरना और, परिणामस्वरूप, नपुंसकता।पुरुषों में भी सरल व्यायाम करने से शक्ति में सुधार होता है, शक्ति प्रकट होती है।पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए जिम्नास्टिक में तिब्बती जिम्नास्टिक, योग, सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।आपको दो या तीन महीने तक हर दिन आधा घंटा करने की जरूरत है।
जिम्नास्टिक निम्नलिखित परिणामों की ओर जाता है:
- व्यायाम से पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ता है।
- पेरिनेम की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो सामान्य निर्माण, मूत्र और मल के प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार होती हैं।
- श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो निर्माण में सुधार करने में मदद करता है।
- व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, जो पूर्ण शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
- जिमनास्टिक मूड को बढ़ाने में मदद करता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है।
- व्यायाम के बाद शरीर अधिक लचीला बनता है, शरीर प्रशिक्षित होता है।
- चयापचय सामान्यीकृत होता है, कई आंतरिक अंगों का काम।
- संभोग का समय लंबा हो जाता है, इसके दौरान संवेदनाएं तेज हो जाती हैं।
- आदमी अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।
लेकिन आपको तुरंत जटिल अभ्यासों का सहारा नहीं लेना चाहिए, खासकर अगर कोई व्यक्ति पहले से ही खेलों में शामिल नहीं हुआ है।इससे थकान और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।यहां तक कि खेल में चोट लगने की भी संभावना है।इसलिए, आपको सरल अभ्यासों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, कम संख्या में दोहराव के साथ, धीरे-धीरे उन्हें वांछित संख्या तक बढ़ाते हुए।इससे पुरुष का शरीर मजबूत होता है।
घर पर व्यायाम करें
इरेक्शन में सुधार के साथ-साथ व्यक्तिगत व्यायाम के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है।
उनमें से:
- श्रोणि के परिपत्र रोटेशन।जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए।आपको उनके साथ अभ्यास का एक सेट शुरू करने की आवश्यकता है।हुला हूप का उपयोग करना अच्छा है।
- झुकाव।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करना आवश्यक है।श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।20 बार करें।
- फेफड़े आगे।शरीर की स्थिति को पकड़ने की कोशिश करते हुए, एक पैर और झुककर आगे बढ़ें।पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- स्क्वैट्स।लेकिन उन्हें धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, पैर अलग।जितना हो सके स्क्वाट करें, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।20 बार करें।अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने मोजे फर्श से उठाये बिना जगह पर दौड़ें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।10 बार करें।पेल्विक और पेरिनियल मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।पुरानी बीमारियों वाले पुरुषों को व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।आपको कम संख्या में दोहराव से शुरू करने और धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
आप व्यायाम के निम्नलिखित सेट भी कर सकते हैं:
- चारों तरफ खड़े होकर, श्रोणि को धीरे-धीरे नीचे करें।इससे पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं।
- श्वास लेते हुए सीधे खड़े होकर गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें।कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।10 बार व्यायाम करें।
- पीठ के बल लेटकर सांस भरते हुए एक पैर को ऊपर उठाएं और इससे हवा में गोलाकार हरकतें करें।10 बार प्रदर्शन करें, दूसरे पैर से दोहराएं।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, अपने हाथों से विरोध करें।10 बार दोहराएं।
इन उद्देश्यों के लिए अभ्यास के अन्य सेट हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब पैथोलॉजी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।विशेषज्ञ एक प्रभावी उपचार रणनीति विकसित करेगा, व्यायाम के आवश्यक सेट का निर्धारण करेगा।
अभ्यास 1
- हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
- हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं और उन्हें नीचे करते हैं, समानांतर में हम लसदार मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
- व्यायाम के दौरान नाक से सांस लेना जरूरी है।
मांसपेशियों को 25 सेकंड, 6 बार के अंतर से 10 निचोड़ना / खोलना आवश्यक है।
व्यायाम #2
- हम कुर्सी से उठते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
- हम घुटनों पर थोड़ा झुकते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं।
- हम आगे और पीछे श्रोणि के अनुवाद संबंधी आंदोलनों को अंजाम देते हैं।लिंग को एक ही दिशा में झूलना चाहिए।
आपको प्रत्येक 3 मिनट के 5 सेट पूरे करने होंगे।सीरीज के बीच का ब्रेक 3 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।व्यायाम एक बंद कमरे में किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके लिए पूर्ण जोखिम की आवश्यकता होती है।
व्यायाम #3
- हम नग्न हो जाते हैं।
- हम नीचे बैठते हैं और अंडकोश को ऊपर खींचते हैं।
- साथ ही हम नितंबों और पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देते हैं।
- आपको तेजी से सांस लेने की जरूरत है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आराम करें।
छोटे ब्रेक के साथ कम से कम 7 सेट पूरे करें।
श्वास व्यायाम
शक्ति में सुधार के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है।
यहां कुछ नमूना अभ्यास दिए गए हैं:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें।सांस भरते हुए, अपने हाथों को छोड़े बिना अपने पैरों को फैलाएं।सांस छोड़ते हुए पूर्व अवस्था में लौट आएं।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।फिर आराम करें, 10 धीमी सांसें और सांस छोड़ें।
- पीठ के सामने एक कुर्सी पर बैठकर, श्रोणि की एक गोलाकार गति दक्षिणावर्त करें, फिर विपरीत।अपने पेट के साथ सांस लें।
- अपने पेट के बल लेटकर, श्वास लेते हुए, अपना सिर उठाएं, फिर अपने कंधे, फिर अपनी पीठ को मोड़ें।कुछ मिनट रुकें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे जाएँ।10 बार प्रदर्शन करें।
इसे करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
प्रोस्टेटाइटिस के विकास के कारणों में से एक हृदय प्रणाली की विकृति है।उत्तेजक कारक एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार धूम्रपान है, जिसे चिकित्सा की शुरुआत में समाप्त किया जाना चाहिए।सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने और शक्ति में सुधार करने के लिए, आपको निम्नलिखित श्वास अभ्यास तकनीक का पालन करना चाहिए:
- एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें बाहरी शोर से दूर जाना आसान हो।आप खून पर लेट सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
- पूरी तरह से आराम करो, अपने फेफड़ों को हवा से भर दो, अपने अंदर भरने वाली शीतलता को महसूस करो।
- साँस छोड़ते हुए, आपको नाक से निकलने वाले प्रवाह की गर्मी पर ध्यान देना चाहिए।इस स्तर पर, आपको जितना हो सके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है।
लगभग 10 सेट करें और व्यायाम के दूसरे भाग पर आगे बढ़ें, जिसमें समान चरण शामिल हैं, लेकिन हवा को गले से होकर गुजरना चाहिए।
पुरुषों में शक्ति के लिए साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला से दूसरे अभ्यास में नियमितता की आवश्यकता होती है:
- एक सपाट सतह पर लेट जाओ, अधिमानतः फर्श पर और अपना हाथ पेट के निचले हिस्से पर रखें;
- दूसरे हाथ को शरीर पर फैलाकर हथेली ऊपर कर लें;
- नाक के माध्यम से हवा लें, लेकिन पेट से श्वास लें - इसे फुला देना चाहिए;
- उसी गति से सांस लेना जारी रखें;
- 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
- नाक से पूरी तरह से सांस छोड़ें।
शॉर्ट ब्रेक के साथ 8 अप्रोच करना जरूरी है।
तिब्बती जिम्नास्टिक
शक्ति के उल्लंघन के मामले में, तिब्बती जिम्नास्टिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।
यहाँ कुछ आसन हैं:
- "हल" या हलासन।अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर फेंक दें।इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहें।फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।
- फर्श पर बैठ जाएं और अपने नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें।यह व्यायाम मुस्कान का कारण बनता है, लेकिन यह प्रभावी है।
- "तितली"।फर्श पर बैठो, अपने पैरों को मोड़ो, अपने पैरों को जोड़ो।कुछ मिनट के लिए अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें।
- इसी स्थिति में कुछ मिनट के लिए गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें।
इन अभ्यासों में कुछ contraindications हैं।
मतभेद
कुछ पुरानी बीमारियों के लिए जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
व्यायाम किसे नहीं करना चाहिए
निम्नलिखित contraindications हैं:
- बीपीएच;
- ऑन्कोलॉजी;
- तीव्र प्रोस्टेटाइटिस;
- दिल की धड़कन रुकना;
- हृदय अतालता;
- दमा।
उपस्थित चिकित्सक को व्यायाम के संबंध में सभी को उचित सिफारिशें देनी चाहिए।